Ruch jest siłą napędową dla naszego organizmu. Pobudza wiele układów do sprawniejszego funkcjonowania i zwiększa efektywność procesów życiowych. Wpływa na poprawę zdrowia, a także powoduje lepsze samopoczucie psychiczne. Jedną z aktywności ruchowych, które korzystnie działają na człowieka, są spacery na świeżym  powietrzu.

Dla kogo są spacery?

Spacer najczęściej kojarzy się z wolnym i wręcz dostojnym marszem starszych osób. Jednak taka aktywność może przynosić korzyści osobom w różnym wieku. Nie każdy przecież uprawia sport i lubi forsowny wysiłek fizyczny. Podczas spokojnego przemieszczania się oddychamy świeżym powietrzem, dotleniając wszystkie tkanki organizmu, poprawiamy krążenie i doświadczamy doznań estetycznych, podziwiając widoki i krajobrazy przyrody, a czasami obserwując dzikie zwierzęta. Wszyscy mogą korzystać z takiej aktywności, bez względu na wiek. Ważne jest też to, że spacery nie niosą za sobą dużego ryzyka kontuzji. Praktycznie jest ono zerowe. To bezpieczna aktywność, nie forsująca organizmu i nie przeciążająca stawów, więzadeł oraz mięśni. Po spacerze nie czujemy się wyczerpani, a jedynie lekko zmęczeni, jeśli był długotrwały. To jednak zależy od naszych możliwości i kondycji ogólnej organizmu.  

Ile i jak należy spacerować?

Ruch to życie. Najlepszym rozwiązaniem są więc codzienne marsze, żeby zwiększyć efekty różnych procesów zachodzących w organizmie ludzkim. Już 15 minut takiej aktywności poprawia jakość życia, a 30 minut żwawego marszu oznacza lepszą kondycję i bardziej zahartowane ciało, co wpłynie na wzmocnienie odporności. Chodzenie w zmiennym tempie będzie dodatkowym bodźcem, który usprawni aparat ruchu. Dobrym pomysłem jest też wybieranie trudnego terenu – np. podejście na szczyt wzniesienia – co dodatkowo wzmocni mięśnie, a także przyspieszy tętno. Taki wysiłek podniesie wydolność organizmu i przyzwyczai do trudów. Będzie to też dobry sposób na przygotowanie się do np. wyprawy w góry czy też rajdu pieszego.

Jeśli robimy przerwę któregoś dnia od spacerów, to następnego warto wydłużyć czas na tę aktywność, gdyż organizm miał możliwość większej regeneracji.

Na ból kręgosłupa

Przy dolegliwościach kręgosłupa często marzymy o tym, żeby tylko się położyć, bo ból nie pozwala siedzieć, czy też nawet stać. Jednak jest to pewnego rodzaju pułapka, gdyż będąc w bezruchu, nie trenujemy mięśni i ich nie wzmacniamy. Stają się słabe, mało elastyczne i pod wpływem np. siedzenia bardzo napięte. Nie są w stanie utrzymać wyprostowanej sylwetki, co doprowadza do jeszcze większych zwyrodnień.

Podczas spaceru mięśnie obudowujące kręgosłup (a także inne) są aktywnie wzmacniane. Poprawia się ich jakość i struktura. Dzięki takiej aktywności bez problemu mogą podołać temu, do czego zostały stworzone, czyli ochrony kręgosłupa przed urazami i utrzymaniem prawidłowej postawy korpusu. Podczas marszu poprawia się też zakres ruchu i mobilność stawów biodrowych, co ma też duże znaczenie dla kręgosłupa. Spacer minimalizuje ubytek kości i korzystnie wpływa również na krążki międzykręgowe, dzięki czemu ryzyko ich dysfunkcji jest dużo mniejsze.   

Spacery rozwijają

Chodzenie może być ukierunkowane np. na zwiedzanie okolicy i poznawanie nowych miejsc, dzięki czemu nie będziemy się nudzić podczas tej aktywności, gdyż zajmiemy się odkrywaniem nieznanych terenów naszej miejscowości. Wraz z nabraniem kondycji i wzmocnieniem masy mięśniowej przyzwyczaimy się do coraz dłuższych wycieczek i pokonywania wielu kilometrów. Takie wyprawy będą dla nas odkrywcze i poznawcze. Dobrym pomysłem jest spacerowanie z mapą najbliższej okolicy. Wtedy mamy pewność, że się nie zgubimy i będziemy wiedzieć, gdzie się aktualnie znajdujemy. Przyjemne będą również spacery z czworonogiem, który będzie miał okazję do pohasania na świeżym powietrzu przez dłuższy czas.

Nauka na powietrzu

Przyswajanie wiedzy często nas nuży i potrafi zmęczyć. Lepiej, kiedy nauka odbywa się w sposób spontaniczny. Poza tym przebywanie w zamkniętym pomieszczeniu niezbyt korzystnie wpływa na pracę mózgu. Dlatego warto to robić na świeżym powietrzu właśnie podczas spaceru. Wystarczy wziąć ze  sobą słuchawki i z audiobooka przyswajać potrzebną wiedzę do szkoły, na studia, czy też się uczyć języków obcych. Nawet się nie obejrzymy, jak szybko upłynie na czas, a my będziemy bogatsi o nową wiedzę.  

Stop nowotworom

Ruch to zdrowie. Nawet kilkanaście minut dziennie poświęconych na spacer może pozwolić uniknąć wielu groźnych chorób. Poprawia się krążenie, dzięki czemu substancje, które przyswajamy przy posiłkach (np. antyoksydanty), łatwiej się wchłaniają do organizmu i są szybciej transportowane do komórek. Poza tym aktywność ruchowa sprzyja wzmocnieniu odporności i niwelowaniu wystąpienia stanów zapalnych. Nie dochodzi więc do zachorowań. Amerykańscy naukowcy w wyniku badań potwierdzili, że spacerujące codziennie przez ok. 25 minut osoby, u których zdiagnozowano nowotwór piersi, prostaty, a także jelita grubego, zwiększyły swoje szanse na wyzdrowienie o 50 proc..

Zalety spacerów

• Dotlenianie wszystkich komórek.
• Stymulowanie układu oddechowego do wydajniejszej pracy.
• Pobudzanie aparatu ruchu.
• Usuwanie szkodliwych substancji z organizmu.
• Poprawa funkcjonowania układu trawiennego, niwelowanie jego zaburzeń.
• Korzystny wpływ na lepsze funkcjonowanie stawów.
• Brak narażenia na poważne kontuzje.
• Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
• Przyspieszenie metabolizmu.
• Wpływ na mocniejsze kości, a także zęby.
• Więcej energii do działania.
• Łatwość zasypiania i lepsza jakość snu.
• Poprawa samopoczucia.
• Lepszy humor, nastrój i pogodne nastawienie do świata.
• Zmniejszenie poziomu stresu.
• Możliwość baczniejszego obserwowania przyrody.
• Hartowanie organizmu i wzmocnienie odporności podczas całorocznych spacerów bez względu na porę roku.
• Lepsze funkcjonowanie mózgu, sprawniejszy umysł oraz intelekt. Poprawia się pamięć, koncentracja, a także postrzeganie.
• Ochrona mózgu przed wystąpieniem zaburzeń. Ma to duże znaczenie w przypadku osób starszych, gdyż mają one szansę w ten sposób zabezpieczyć się przed demencją i chorobą Alzheimera.
• Spalanie tkanki tłuszczowej i możliwość zrzucenia nadmiaru wagi.
• Bardziej zdrowy organizm i zahamowanie rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych.
• Przedłużenie życia.